co na mase

Zalezy od wspolczynnika aktywnosci. Ja waze 74, przy wspolczynniku 1.1 spozywam tyle co ty. Jest to optymalna wartosc na mase (jak dla mnie)

"nie wiem czy to ma byc na mase czy na co wiec prosze o pomoc... " Ok.... pomocny na pewno okaże się ten temat http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html oraz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak również to http://www.sfd.pl/search.asp "dziekuje" Nie ma problemu.

ja trenuje ponad 2,5 roku od tygodnia piekło mię z boku klatki blisko pachy a dziś rano gdy się ubierałem do kościoła zobaczyłem w lustrze że mam czerwone pręgi w tym miejscu czy to są rozstępy bo kawałek czasu już trenuje i przybrałem sporo kilo. Ale nigdy nie miałem rostpów to nic by nie było dziwnego ale zrobiłem sobie przerwę półtora [...]

Jezeli na mase to wtedy trzymaj sie tego schamtu ale daj duzo wiecej weglowodano i tluszczu żeby zwiekszyc kalorycznosc ale dieta ma wygladac tak samo tyle ze zamiast jesc mniej niz potrzeba musisz jesc wiecej co nie znaczy ze gorzej

Poczytaj post wyzej, tam masz wszytko napisane jak ulozyc diete na mase. Jak ulozysz to wrzuc tu a my poprawimy. Tu masz przykładowe diety i czytaj tez posty bo co chwile ktos wrzuca jakies diety i mozna znich cos wybrac jak nie wiesz jakie produty spozywac. http://www.sfd.pl/temat141978/

Zmieniać plan powinno sie jak nie daje juz efektów ja zmieniam co 6tyg. (plan na siłe) albo 8tyg. (na mase )

panie ambroziak... jak zrzucic tluszczyk dzieki bialku? zastepujac wegle z diety bialkiem wlasnie? a co wtedy zrobic z tluszczami (na mase 1g/kg) do ilu zredukowac?

dieta jest ,braki uzupełniam białkiem i gainerem wiec co proponujecie?? jechac trening na mase a pozniej redukcja?:D

Ćwicze od 3miechow treningiem na mase.THX za info..tzreba czyms jeszce uzupelniac kreatyne? Co cie nie zabije to cie wzmocni!

Nie chce zakładać nowego tematu, wiec spytam tutaj lodzianin1. Co by dorzucić do tego propa 100mg e2d na mase, w moim przypadku gdzie biorę leki Zoloft i Olanzin?

jakim cyklem to niewiem o co wogóle ci chodzi poco to na mase a dla kogo to dla mnie waga 70 kg wcześniej brałem deke grecką + 200 tab bionabolu.troszke kopnęło.ale niewiem jak z teściam i omą

co sprawia w diecie na mase ze kreatyna dziala (rosnie siła) a w diecie na redukcje sila nie idzie po kreatynie obecnie jestem na 10PŻ

chodzi mi o to czy przy treningu na mase moge pozwolic sobie na jazde rowerem tak ze 20 km dzienie bez straty masy miesniowej .A co do diety to jak ma teraz ustalona na 3100kcll do przy jezdzie tak 2-3 razy w tygodniu ile kalori mam dodac

ok. Zalerzy co chcesz zrobic jak wyzezbic to a6w jak na mase to abs2 mojim zdaniem to 2 najlepsze treningi na brzuch tyle ze stosowane w innych fazach. Pozdro

ogolnie sport caly czas ok 6 lat..silownia z przerwami jestem po cyklu na mase trwal 2 misiace teraz zrobilem tydzien regeneracji waga 1-2 kg wzrost 182...nie wiem co jeszcze...dieta saly czas trening 4 razy w tyg..

Właśnie cel jest ważny , ale to co ja ci podałem to bez celu możesz brać to znaczy teoretycznie bez celu :) Bo jest dobre i na masę i na redukcję .

Zacznij od ACT - tam masz napisane wszystko co i jak. Jak skonczysz ACT to uloz trening na mase i daj tu do oceny. Przy ukladaniu skorzystaj w wyszukiwarki, podwieszonych postow i atlasu cwiczen. Aeroby ogranicz do minimum.

Kurde ale nie wiem Wy chyba nie rozumiecie pytania, pytam jasno jaki gainer najlepszy na masę więc nie musicie mi mówić tego co już wiem. Jak bym mógł zjeść w szkole to bym jadł ale nie mogę i dlatego się pytam jaki najlepszy .

okej to mysle ze najlepsze rozwiaznie co tydzien zwiekszac sobie ciezar :) a i jeszcze robiac na mase trzeba bardzo powoli machac ciezarem ?

albo masa albo redukcja sam zdecyduj te BTW co podane to na mase